Организмге түшүрүү күндөрү машыгуу менен салыштырууга болот - алар аз убакытты талап кылат, мурунку натыйжаларды консолидациялайт, арыктоодо жаңы жетишкендиктерди кошот. Алар шлактарды, шлактарды, сакталган суу денени тазалоого жардам берет. Орозо күнү адам диетанын өзгөрүшүнө байланыштуу алсыздыкты сезиши мүмкүн экендигине карабастан, эртеси ички жарыктык пайда болуп, көздүн жылтылдап, көйгөйлүү аймактардын көлөмү азаят.
Кадимки диеталардан айырмаланып, орозо күндөрү организм үчүн коопсуз, оңой чыдайт, тамак сиңирүү системасын нормалдаштырат. Бирок ашказанда суюктук жетишсиз болсо, токтоп калуу пайда болот.
Орозо күндөрүнүн түрлөрү
буюмдардын басымдуу түрүнө жараша, сиз тандай аласыз:
- углевод. Жыйынтык белок менен майларды чектөө болуп саналат. Күндүз жашылчаларды, мөмөлөрдү, дан азыктарын жана ширелерди гана ичүүгө уруксат берилет.
- Протеин. Карбонгидрат жана майлар кирбейт. Эт, балык, сүт, өсүмдүк протеин жегенге уруксат берилет.
- Fat. Андай күндөрү каймак, каймак же балмуздактарга басым жасалат.
Жүк түшүрүү күндөрү моно жана айкалышкан болуп бөлүнөт. Биринчи учурда, бир гана ингредиент бир күн ичинде уруксат берилет. Мындай диетаны туруштук берүү кыйын, ошондуктан алар жумасына бир жолудан ашык эмес уюштурулушу керек. Комбинациялоо жети күндүн ичинде эки жолуга чейин өткөрүлөт. Мындай күндөрү бир эле топтогу бир нече продуктыларды бир убакта айкалыштырууга жол берилет.
Каши
Тары, жүгөрү, буудай, сулу, күрүч же гречка колдонулат. Кашаны кадимкидей даярдоо керек. Мындай күндөрдү айына үч жолу өткөрүү шартында 30 күндүн ичинде 1-2 кг арыктоого болот.
Жүргүзүү эрежелери:
- тузсуз, кантсыз, сүтсүз, майсыз ботко даярдоо;
- 1, 5 литрден ашык ичүү. суу;
- бир күн бою даяр ботко 1 кг бөлүп.
Ачкачылык менен күрөшүү кыйын болсо, рационго 100 г жашылча же 50 г кургатылган жемиш кошуңуз. Мындай күндөрү кантсыз чөп чайларын, кантсыз жемиш суусундуктарын же жөнөкөй сууну ичиңиз. Эгерде грек колдонулат түшүрүү үчүн организмдин, анда аны айран менен айкалыштырууга жол берилет нөл пайыздык майлуулугу.
Эксперттер жашыл гречка көбүрөөк пайдалуу заттарды жана микроэлементтерди камтыйт деп ишенишет. Мындай өзөктүн даамы сизге жакпаса, ачык күрөң жармага артыкчылык берүү керек. Ал ошондой эле пайдалуу микроэлементтерди камтыйт.
Алма
Артыкчылыгы - алманы ар кандай формада колдонуу мүмкүнчүлүгү. Мөмөсү мешке бышырылат, андан шире, картошка пюреси жасалат. Даамынан тышкары, алма көптөгөн пайдалуу витаминдер, темир, клетчатка, каротин жана башка заттар менен мактанат.
Сиз жаңы алма 1, 5 кг алып, жемиштердин үчтөн бир бөлүгүн бышыруу керек. Мындай жемиштерде пектин көп санда болот. Калгандары тамак бышыруу үчүн колдонулат. Мындан тышкары, 5 стакан шире же шекерсиз компот ичиңиз. Таттуу сортторго көңүл буруңуз, анткени кычкыл тамак ашказанды дүүлүктүрөт.
Эске алчу бир нече нерселер бар:
- Жемиштерди кабыгынан тазалабаңыз. Анын курамында көп сандагы клетчатка, ал уюштурат туура иштешин тамак сиңирүү трактынын, выводят шлактарды жана шлактарды.
- Ушундай эле орозо күнү гипертониялык оорулуулар үчүн уруксат берилет, пектин холестеролду жок кылат. Акыркы атеросклеротикалык бляшкалардын пайда болушунун шарты болуп саналат.
- Сиз алманын уруктарын чайнасаңыз болот: аларда оңой сиңүүчү формадагы йод көп.
Арыктоо токсиндерди, токсиндерди, ашыкча суюктуктарды чыгаруунун эсебинен пайда болот. Бир күндүк диета шишикти кетирет, бирок суу балансын бузбастан.
Кефир
Диетологдор жумасына бир жолудан ашык эмес айранга бир күндүк диетаны уюштурууга уруксат берилет. Күнүмдүк норма 5-7 бирдей бөлүктөргө бөлүнүшү керек, алар үзгүлтүксүз аралыгы менен керектелет. Кеминде 2 литр кефир ичүү керек, бирок эртең менен бир стакан таза суу менен баштоо керек.
Кефирдин алдында орозо кармаганга чейин даярдануу керек: бир күн мурун кечки тамак жеңил болушу керек, жатар алдында бир стакан айран же табигый йогурт ичүүгө болот. Мындай күндөн кийин дароо эле тамакка басууга болбойт. Эртеси дан эгиндерин, жашылчаларды, майсыз этти киргизиңиз. Бул аткарылбаса, ашыкча килограмм кайтып келет.
Кефир 1% чейин май болушу керек. Кефир монодай эң эффективдүү болуп эсептелет, анткени 2 кг салмактан арылууга болот. Айранды чөптөр, имбирь, корица же калемпир, метаболизмди тездетүүчү башка ингредиенттер менен диверсификациялоого жол берилет. Суусундукка туз же шекер кошпоңуз.
Кефир күнүнүн вариациялары:
- алма менен;
- гречка боткосу;
- бадыраң;
- кебек.
Продукциялардын айкалышы азыраак эффективдүү, бирок диетаны диверсификациялоого мүмкүндүк берет. Кефир менен бадыраңдан шорпо жаса. Бул үчүн, жашылчаларды туурап, суусундукка жана минералдык сууга куюп, калемпир, чөптөр, лимон ширеси менен татыйт.
Рационго кебекти кошуу менен жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот. Күнүнө 1, 5 литр кефир ичип, 30 г кебек жеш керек. Акыркысын бирдей бөлүктөргө бөлүп, кефирге кошуп. Бирок, мындай айкалыштыруу метеоризмге жакын адамдар үчүн ылайыктуу эмес экендигине даяр болушуңуз керек, анткени отруба газдын көбөйүшүнө жана ичтин дискомфортуна алып келет.
быштак күнү
Быштак - белоктун кампасы, ошондуктан аны жеп жатканда ачкачылык сезими пайда болот деп кабатыр болбоңуз. Ал стимулдайт күйгүзүү май массасынын, нормализует булчуң массасы.
Сиз 1, 5 1, 8% майлуулугу менен 400 г быштак, жаңы жашыл таттуу алма алуу керек. Ачка болсоңуз, быштактын бир аз бөлүгүн жемиш менен жеңиз. Рационго башка кычкыл сүт ичимдиктерин кошууга жол берилет, мисалы, сыворотку, айран же ачытылган бышырылган сүт. Кадимки минералдык сууну газсыз ичүү сунушталат. Суюктуктун көлөмүн формула боюнча эсептөө керек: салмакты 450гө бөлүп, 14кө көбөйтүңүз.
башка компоненттердин айкалышы менен быштак бир нече килограмм арыктоо үчүн гана эмес, мүмкүндүк берет:
- сүт менен - нерв системасына жакшы таасир этет, уйкуну жакшыртат;
- көк чай менен - тонус, денеден ашыкча суюктукту алып салат;
- банан менен - маанайды жакшыртат, депрессиядан арылтат, ачкачылыкты кандырат;
- жемиштер менен - организмди витаминдер менен каныктырат, холестеринди кетирет.
Суу
Биринчи жолу суунун үстүндө гана тамак-ашсыз бир күн бою чыдаш кыйын. Бирок, бул ыкма кемчиликсиз ашыкча салмак менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет. Ашказан-ичеги трактында көйгөйлөр болбосо, бир литр сууга лимон ширесин кошуп коюңуз. Кичине бөлүктөр менен күнүнө 2, 5-3 литрден кем эмес суу ичүү керек. Ошондой эле газсыз чыпкаланган минералдык сууну ичсеңиз болот. Кайнатылган суюктук иштебейт.
Кээ бир диетологдор көк чай менен айкалыштырып колдонууну сунушташат. Бул учурда ага басым жасалып, ортосуна суу алынат. Тамак сиңирүү системасында көйгөйлөр болсо, жаңы сыгылган ширелерди колдонуңуз. Алар ичегилерди заңдан тазалайт, беттин өңүн жакшыртат.
Күнүнө 2 кг ашыкча салмактан арылуу оңой, бирок эртеңки күнү зыяндуу азыктарга муктаждык жаралса, килограммдар кайтып келет. Сууну кыянаттык менен пайдалануу сунушталбайт. Бул жүрөк айланууга, кусууга же диареяга алып келет. Мындай орозо күнү кант диабети, тез-тез баш айлануу жана жүрөк-кан тамыр патологиясы үчүн жол берилбейт.
Протеинди түшүрүү
Көптөгөн протеинди камтыган бардык азыктар ачкачылыкка туруштук берүүнү жеңилдетет. Менюда: кайнатылган эт, балык, буурчак, брокколи, жаңгактар, жумуртка, козу карындар. Тоок сүйүүчүлөрү аны диеталык азыктар менен айкалыштырып күнү бою жесе болот. Бул үчүн 0, 5 кг төштү алуу керек. Этти чайкаңыз, майды кетириңиз. Сууну кайнатып, тооктун этин түшүрүңүз. Бөлүп төш 5 бирдей порцияга, ар бир 2, 5 саат керектелет. Ортосунда суу, чөп чай, грейпфрут ширеси, бир аз суу менен разбавляется.
Катуу кайнатылган жумуртканы колдонсоңуз болот. Суюк сарысы абдан тез сиңет, ошондуктан ачкачылык сезими пайда болот. Катуу түрүн иштетүү үч саатка чейин созулат. Мындай орозо күнү кара өрүк, апельсин жеп, шире ичсе болот.
Кош бойлуулук учурунда түшүрүү күндөрү
Кош бойлуу учурунда кескин салмак кошулуп кетсе, денеңизге эс бериңиз. Орозо кармоонун алдында гинеколог же терапевтке кайрылыңыз. Жашылчалар коопсуз. Күнүнө 1, 5 кг бадыраң, болгар калемпири, түстүү капуста, ашкабак жана кабак жегиле. Кээ бирлери чийки жесе, башкалары бышырылган же салатка колдонулат.
Салат катары, майлуулугу аз йогурт же каймакты колдонсоңуз болот.
Белок күнү майсыз эт же балыкты бууга бышырат. Кошумча катары 1, 5 литр кефирди ичиңиз. Тамакты 5-6 порцияга бөлүңүз. Мындай күндөргө көбүнчө кош бойлуу аялдар эч кандай көйгөйсүз чыдашат. Эртең мененки тамакка протеиндик коктейль даярдаңыз: 100 г быштак, 1 банан, 200 мл сүттү блендер менен майдалаңыз.
Жарма түшүрүү 300 г гречка, бир литр кефир же сүт даярдоону камтыйт. Өзгөртүү үчүн, жашылча менен жылмаланган күрүч жегенге уруксат берилет.
Орозо күнү кантип бүтөт?
Кечки тамак 20. 00 кеч эмес болушу керек. Жатар алдында бир саат мурун бир стакан суу ичиңиз. Эртеси, сиз спайсом жана таттуулар менен чын жүрөктөн тамак-ашка погонь мүмкүн эмес, бул денеге зыян келтирет, салмагы кайтып келет. Андыктан тамак жасаганда туз колдонбоңуз, майларды чектеңиз.
Эртең менен контрасттуу душка түшүңүз. Ал денени керексиз заттардын калдыктарынан тазалоого жардам берет. Эртең мененки тамак жеңил болушу керек. Лимон кошулган бал суусу же бир стакан жашылча ширеси менен баштаңыз. Диета сүттүү жана кычкыл сүттүү суусундуктарды камтышы керек. Алар витаминдерди толуктоо үчүн ичеги флорасын, жашылча-жемиштерди калыбына келтирет.
Суюктукка көңүл буруңуз. Эртеси күнү түшүргөндөн кийин тоок сорпосу же жашылча шорпосун колдонуңуз. Кичинекей порцияларда жеш керек болгон калориясы аз ингредиенттерге артыкчылык берүү керек. Тамактангандан кийин, сейилдеп, таза аба зат алмашууну тездетүүгө жардам берет, пайдалуу компоненттерди тез сиңирүүгө мүмкүндүк берет.